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夏季養(yǎng)生從“心”開始,做好這些動作舒服度夏天!
2022-05-16 09:08:22

進(jìn)入夏季,人體的代謝及血液循環(huán)加快很多,人容易心浮氣躁、莫名煩躁,喘氣困難;一到太陽底下便會心慌胸悶……


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中醫(yī)認(rèn)為五臟對應(yīng)自然界的四季,所以應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來養(yǎng)護(hù)我們的主要器官:春天養(yǎng)肝,夏天養(yǎng)心,秋天養(yǎng)肺,冬天養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃。


《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病?!?/span>


因此,立夏過后,我們要順應(yīng)節(jié)氣變化,注意保養(yǎng)心臟,安然度過夏天。



夏季養(yǎng)心作息表

1、早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心


晨練促進(jìn)陽氣升發(fā),但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水,再進(jìn)行短時地晨練,運動不要太劇烈。


2、午時養(yǎng)心宜小睡


午時是指11時~13時,這個時候心經(jīng)當(dāng)令,是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。中醫(yī)認(rèn)為,心為五臟六腑之主宰。


午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強(qiáng)體力、消除疲勞。不過午睡要掌握一個度,建議中午小睡20分鐘為佳。睡不著也要閉目養(yǎng)神,靜坐一會兒養(yǎng)心。


3、下午喝杯養(yǎng)心茶


夏季炎熱,與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,可調(diào)配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如,用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。


用西洋參、麥冬,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。


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西洋參是一種“清涼”參,其味苦、微甘,性涼,具有滋陰補(bǔ)氣、生津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣、抗疲勞的作用,西洋參中含有一種叫人參皂苷的成分,具有提高人體抵抗力的作用。


麥冬能養(yǎng)陰生津,潤肺止咳,所以西洋參搭配麥冬喝,可以增強(qiáng)養(yǎng)陰生津之功。


4、傍晚放松利身心


夏季心神易擾,養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進(jìn)夜間睡眠。


運動方式推薦緩慢地散步,做擴(kuò)胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運動能夠促進(jìn)周身血液循環(huán),從而減輕心臟負(fù)荷。


5、夜間養(yǎng)心要泡腳


夏季濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。


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夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預(yù)防熱傷風(fēng),讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精,滋養(yǎng)心神。


涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱,以右掌按摩左腳涌泉,左掌按摩右腳涌泉。


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也可以用艾葉煮水泡腳驅(qū)寒,對于預(yù)防感冒,驅(qū)寒防寒,效果很好。


還需要提醒大家,夏天最好不要進(jìn)補(bǔ)滋膩的東西,因為消化力弱,濕濁又盛,會適得其反。


從行為方式上來講,天太熱的時候不適合劇烈運動,容易中暑,也容易因汗出過多造成氣血虛。