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警惕春季抑郁情緒高發(fā),教你趕走壞情緒
2023-03-20 10:09:01

傷春郁悶、不開心?李良濟(jì)國(guó)醫(yī)館神經(jīng)內(nèi)科須進(jìn)主任幫你來(lái)調(diào)整!


春天來(lái)了,本是萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃的季節(jié)。可大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己還是焉焉的,心情也沒有因?yàn)榇禾斓牡絹?lái)而變好,反而感覺困乏,精神不振,情緒壓抑?


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有調(diào)查顯示,春季是抑郁癥多發(fā)和復(fù)發(fā)率最高的季節(jié),約占全年的7成左右,因此,我們更應(yīng)該在春天關(guān)注情緒變化,及時(shí)調(diào)整狀態(tài),必要時(shí)向心理醫(yī)生求助,讓春天的陽(yáng)光照進(jìn)每一個(gè)人的心中。


醫(yī)生介紹

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須進(jìn)

主任中醫(yī)師

南京中醫(yī)藥大學(xué)兼職教授


擅治疾病:腦血管病、睡眠障礙、帕金森病、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥、周圍神經(jīng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療,尤其是中風(fēng)病獨(dú)特的治療方法大大提高了中風(fēng)病人的搶救和治療成功率,在減輕后遺癥,預(yù)防復(fù)發(fā)方面更顯特色。


簡(jiǎn)介:蘇州中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任,中國(guó)中醫(yī)中藥研究促進(jìn)會(huì)腦病分會(huì)常委,江蘇省絡(luò)病專業(yè)委員會(huì)委員。


嵩山店坐診時(shí)間:周三下午


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為什么春天容易抑郁?


為什么和其他季節(jié)相比,春季更要警惕“抑郁癥”的發(fā)生或加重呢?



1、氣壓變化


氣壓在春季的時(shí)候一般比較低,這可能會(huì)讓人體的內(nèi)外氣壓出現(xiàn)變化,使人長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑的狀態(tài)。


2、氣候變化


春季的氣候變化一般比較大,很可能會(huì)出現(xiàn)天氣忽冷忽熱的現(xiàn)象,免疫力下降,極易生病,同時(shí)會(huì)使人的情緒發(fā)生波動(dòng),容易引發(fā)各種精神疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。


3、季節(jié)原因


從中醫(yī)的角度講,春季在五行中屬木,木又對(duì)應(yīng)五臟六腑的“肝”。春天萬(wàn)物生長(zhǎng),肝氣也隨著上升,肝臟不僅有藏血的功能,還負(fù)責(zé)管理人的情志。肝火旺而又不及時(shí)疏泄的話,容易導(dǎo)致氣血郁滯,引發(fā)情志不暢。



抑郁癥有哪些早期癥狀?


抑郁癥并不是一天兩天形成的,而是有一個(gè)積累的過(guò)程。那么,抑郁癥的前兆和癥狀有哪些呢?


不高興,不快樂


輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀主要表現(xiàn)為全身的無(wú)力感明顯,感到疲憊不堪,精神不振,對(duì)周圍事物缺乏興趣;回避人際交往,不愿交談,無(wú)力表達(dá)自己的情感,缺乏自信,感覺活得很累,力不從心;情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀,但不絕望。


不明原因的身體不適


輕度抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀,如背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。


有的病例還會(huì)出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現(xiàn)心慌、心悸,以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適,雖然各種檢查卻均無(wú)正常,但患者會(huì)疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。


難以集中精力


抑郁癥使人往往很難用清晰的思維做出決定,因?yàn)槌3ky以集中精力。


此外,患者工作和日常生活變得沒有效率,充斥著挫折感、失敗感和厭惡感。有些病人還會(huì)表現(xiàn)出焦慮、易激動(dòng)、緊張不安的狀態(tài)。


中醫(yī)怎么看待抑郁


抑郁癥屬中醫(yī)學(xué)“郁證”范疇,中醫(yī)看待人體講究整體觀念、形神合一,所以人的七情六欲、情緒心理也是中醫(yī)關(guān)注的重點(diǎn),我們常稱作為情志。


情志的產(chǎn)生,在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中是這樣描述的,“人有五臟化五氣,以生喜怒悲憂恐”。


通俗來(lái)說(shuō)就是,身體中的五臟(肝、心、脾、肺、腎)之氣可化生出“五志”( 怒、喜、思、悲、恐) ,這幾種情感體驗(yàn)在一定程度上與五臟有著關(guān)聯(lián),如心在志為喜,肺在志為憂,脾在志為思,肝在志為怒,腎在志為恐。


而精神情緒的紊亂可能反映出身體內(nèi)臟器出現(xiàn)了混亂,而致所主管的情緒體驗(yàn)過(guò)度變化,反過(guò)來(lái)又會(huì)損傷到五臟的氣血陰陽(yáng),造成身體失去了平衡,最終引發(fā)身體諸多不適。


中醫(yī)治療抑郁癥是根據(jù)患者的病情進(jìn)行辨證論治。臨床上抑郁癥常見有四種類型:


張飛型抑郁


表現(xiàn)為急躁易怒、口苦口干、見火就著,中醫(yī)稱之謂“肝郁化火”。


林黛玉型抑郁


表現(xiàn)為多愁善感、郁悶在心、敏感脆弱,中醫(yī)稱之謂“心脾兩虛”。


膽小型抑郁


表現(xiàn)為整日擔(dān)心害怕、易受驚嚇、心慌出汗,中醫(yī)稱之謂“心膽氣虛”。


虛弱型抑郁


表現(xiàn)為疲勞乏力、煩熱健忘、腰膝酸軟無(wú)力,中醫(yī)稱之為“心腎陰虛”。


如何預(yù)防和調(diào)整?


生活中,出現(xiàn)情緒波動(dòng)是很正常的,但要分清“抑郁狀態(tài)”和“抑郁癥”。


對(duì)大部分人而言,“抑郁”就像感冒發(fā)燒一樣,大概三五天就可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)恢復(fù)自愈。


但如果失眠、煩躁、持續(xù)情緒低落等癥狀超過(guò)兩周,建議進(jìn)行心理咨詢及時(shí)調(diào)節(jié)。


1、適度運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)情緒


適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng),也可以打打太極拳、八段錦,當(dāng)我們的機(jī)體進(jìn)行活動(dòng)時(shí),對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的促進(jìn)作用,也會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽及多巴胺的分泌,這兩種物質(zhì)可以使人心情愉悅,從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的目的。


2、保證營(yíng)養(yǎng),均衡飲食


保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,可以攝入一些富含胡蘿卜素、維生素的食物,同時(shí)保證高蛋白的攝入。


3、拍打經(jīng)絡(luò),疏肝理氣


肝主疏泄,條暢氣機(jī),肝經(jīng)“上貫膈,布脅肋”,膽附屬于肝,膽經(jīng)“沿胸側(cè)部,經(jīng)過(guò)季脅,下行至髖關(guān)節(jié)部(環(huán)跳穴)與前脈會(huì)合,再向下沿大腿外側(cè),出膝關(guān)節(jié)外側(cè),行于腓骨前面”,我們可以通過(guò)拍打肝膽經(jīng),或拉伸四肢,起到疏通肝膽經(jīng)脈氣機(jī)作用。


但如果負(fù)面情緒持續(xù)三個(gè)月以上,出現(xiàn)嚴(yán)重悲觀消極、自傷、自殺癥狀的患者一定要提高警惕,并盡快去看心理醫(yī)生。